Pernah tidak, bangun tidur bukannya segar justru punggung terasa pegal dan kaku? Rasanya seperti telah maraton semalaman padahal hanya rebahan. Masalah ini tidak boleh dianggap sepele, lho. Tidur yang harusnya jadi momen istirahat justru bisa jadi sumber ketidaknyamanan jika posisi tidur salah, kasur kurang mendukung, atau kebiasaan sehari-hari membuat otot punggung tegang.
Jika dibiarkan, punggung pegal bisa membuat aktivitas terganggu dan mood jadi berantakan seharian. Tapi tenang, ada banyak cara mengatasi punggung pegal saat tidur yang simpel untnuk dilakukan! Bagaimana itu? Yuk, cari tahu cara lengkapnya supaya tidur makin nyenyak dan bangun dalam kondisi fresh!
Cara Mengatasi Punggung Pegal Saat Tidur
Punggung pegal saat tidur bisa mengganggu kenyamanan dan kualitas istirahat. Padahal, tidur harusnya membuat badan segar. Nah, jika sering ngalamin ini, yuk cari tahu cara mengatasi punggung pegal saat tidur!
1. Lakukan Peregangan Sebelum Tidur
Sebelum rebahan, ada baiknya tubuh sedikit dipersiapkan supaya tidak kaku saat bangun nanti. Peregangan ringan bisa membantu otot lebih rileks dan mengurangi pegal. Coba beberapa gerakan ini:
-
Plank
Posisikan tubuh seperti papan, angkat tubuh dengan tangan sejajar bahu, tahan 30 detik. Ini membuat otot perut dan punggung lebih kuat.
-
Mini-Cobra
Berbaring tengkurap, dorong tubuh ke atas dengan tangan, kepala tetap lurus. Tahan 10-15 detik.
-
Tekukan Lutut
Gerakannya mirip duduk di kursi tapi tanpa kursi. Lakukan 10 kali untuk melenturkan otot.
Baca juga: Tidur Nyenyak Sambil Perbaiki Postur? Ini Manfaat Alat Korektor Postur
2. Lakukan Aktivitas Fisik Sehari-hari
Olahraga ringan atau aktivitas fisik seperti jalan kaki, berenang, atau bersepeda bisa membantu menjaga kesehatan punggung. Tapi, hindari olahraga yang banyak memutar tubuh atau memberi tekanan berlebihan pada tulang belakang, seperti angkat beban atau lari jarak jauh.
Jika Anda sering duduk lama karena kerjaan, coba berdiri atau jalan setiap 30 menit supaya otot tidak kaku.
3. Pertimbangkan Obat Pereda Nyeri
Jika rasa nyeri atau pegalnya parah, Anda bisa coba minum obat pereda nyeri seperti aspirin atau ibuprofen yang dijual bebas dipasaran. Obat tersebut bisa meredakan rasa sakit pada punggung sementara dan juga membantu Anda tidur lebih nyenyak. Tapi, jangan terlalu banyak dan sering! Jika pegalnya terus-terusan, lebih baik konsultasi ke dokter.
4. Gunakan Obat Oles
Minyak esensial seperti peppermint atau kunyit juga bisa jadi cara mengatasi punggung pegal saat tidur. Bagaimana itu? Oleskan ke punggung sebelum tidur, tapi jangan lupa campur dengan minyak lain seperti zaitun atau jojoba supaya kulit tidak iritasi.
5. Atur Posisi Tidur
Posisi tidur juga sangat berpengaruh! Jika Anda sering merasa punggung pegal saat bangun, coba beberapa posisi tidur ini:
-
Tidur telentang
Posisi ini bisa membantu menjaga tulang belakang tetap lurus. Gunakan bantal di bawah lutut dan pada leher untuk menjaga posisi tulang belakang tetap lurus.
-
Tidur miring
Letakkan bantal di antara lutut untuk mengurangi rasa sakit pada punggung. Posisi ini membantu menjaga tubuh tetap sejajar dan mengurangi tekanan pada punggung.
-
Tidur tengkurap
Sebisa mungkin hindari posisi ini, tapi jika Anda rasa lebih nyaman, coba hilangkan bantal di bawah kepala dan gunakan bantal tipis di bawah perut untuk mencegah ketegangan pada punggung. Jika perlu, Anda masih bisa menggunakan bantal di bawah kepala asal tidak menambah tekanan pada tulang belakang.
6. Pilih Kasur dan Bantal yang Nyaman
Kasur yang terlalu keras atau terlalu lembut bisa jadi penyebab utama punggung pegal. Untuk itu, pilih yang sesuai dengan tubuh Anda. Jangan lupa, bantal juga harus menopang kepala dan leher dengan baik supaya tidur makin nyaman.
Intinya, cara mengatasi punggung pegal saat tidur itu tidak sulit! Mulai dari peregangan sebelum tidur, aktif bergerak di siang hari, memilih posisi tidur yang tepat, sampai menggunakan kasur dan bantal yang nyaman, semua bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak dan bangun dalam kondisi segar.
Nah, jika setiap bangun tidur masih sering merasa punggung pegal, mungkin sudah saatnya cek lagi kebiasaan tidur Anda. Selain itu, gunakan Sensu Bantal Leher, solusi untuk setiap permasalahan leher, pundak, dan tulang belakang. Dengan desain ergonomis, bantal ini membantu menopang kepala dengan sempurna, mengurangi ketegangan otot, dan membuat tidur lebih nyenyak.
Yuk, pesan alat terapinya diwebsite Sensu Therapy dan upgrade kualitas tidur Anda sekarang!
