Pernah bangun tidur dengan leher terasa kaku atau pegal setelah seharian menatap layar? Rasanya tidak nyaman, susah menoleh, bahkan bisa merusak mood seharian. Leher kaku ini biasanya terjadi karena otot tegang akibat postur tubuh yang kurang baik, stres, atau kurangnya peregangan. Tapi tenang, Anda tidak perlu buru-buru pijat atau minum obat untuk meredakannya.
Nah, ada satu cara paling mudah dan efektif untuk mengatasi leher kaku adalah dengan yoga! Tak perlu jadi ahli, ada beberapa gerakan simpel yang bisa Anda lakukan di rumah atau bahkan di sela-sela kerja. Cukup luangkan beberapa menit, dan Anda bisa merasakan leher yang lebih rileks serta tubuh yang kembali segar. Yuk, langsung coba 5 gerakan yoga untuk leher kaku berikut!
5 Gerakan Yoga untuk Atasi Leher Kaku
Sebelum masuk ke gerakan-gerakan spesifik, penting untuk Anda pahami bahwa yoga tidak hanya mengurangi rasa kaku di leher, tetapi juga memperbaiki postur tubuh dan meningkatkan sirkulasi darah. Dengan begitu, otot-otot leher yang tegang bisa pulih lebih cepat.
Gerakan-gerakan yoga ini dirancang untuk pemula dan tidak perlu peralatan khusus, jadi Anda bisa melakukannya kapan saja dan di mana saja. Berikut adalah 5 gerakan yoga untuk leher kaku.
1. Neck Stretch (Peregangan Leher)
Gerakan peregangan leher adalah cara paling sederhana untuk meredakan ketegangan. Dengan teknik yang tepat, Anda bisa langsung merasakan efeknya.
Caranya, duduk tegak di kursi atau di lantai dengan posisi bersila. Miringkan kepala perlahan ke kanan hingga terasa regangan di sisi kiri leher, tahan selama 10-15 detik, lalu kembali ke posisi semula dan ulangi ke sisi lainnya.
Peregangan ini efektif untuk mengurangi kekakuan pada otot-otot leher dan bahu, serta memberikan efek relaksasi yang menyenangkan.
2. Shoulder Rolls (Putaran Bahu)
Gerakan sederhana ini sering diremehkan, padahal sangat membantu mengurangi ketegangan di sekitar leher dan bahu. Selain itu, gerakan ini juga memperbaiki postur tubuh, terutama bagi Anda yang sering duduk lama di depan komputer.
Anda bisa melakukannya dalam posisi duduk atau berdiri dengan punggung tegak. Putar bahu ke belakang dalam gerakan melingkar sebanyak 10 kali, lalu ulangi ke arah depan..
3. Cat-Cow Pose (Pose Kucing-Sapi)
Pose ini jadi favorit dalam yoga karena memberikan peregangan menyeluruh pada tulang belakang dan leher.
Mulailah dalam posisi merangkak dengan tangan sejajar bahu dan lutut sejajar pinggul. Saat menarik napas, lengkungkan punggung ke bawah dan angkat kepala (pose sapi). Saat menghembuskan napas, lengkungkan punggung ke atas dan turunkan kepala (pose kucing). Ulangi gerakan ini sebanyak 5-7 kali.
Selain meningkatkan fleksibilitas leher, gerakan ini juga meredakan stres dan cocok dilakukan sebelum tidur untuk membantu relaksasi.
4. Seated Spinal Twist (Puntiran Tulang Belakang Duduk)
Gerakan puntiran ini tak hanya bermanfaat untuk tulang belakang, tetapi juga bisa membantu melepaskan ketegangan di leher. Caranya, duduk dengan kaki bersila, lalu letakkan tangan kanan di lutut kiri dan tangan kiri di belakang tubuh. Putar tubuh perlahan ke arah kiri sambil menjaga leher tetap rileks, tahan selama 15 detik, lalu ulangi ke sisi lainnya.
Selain meredakan nyeri dan kekakuan di leher, gerakan ini juga membantu meningkatkan mobilitas tubuh bagian atas.
5. Child’s Pose (Pose Anak)
Pose ini dikenal sebagai gerakan relaksasi yang menenangkan tubuh dan pikiran. Mulailah dengan duduk di atas tumit, lalu bawa tubuh ke depan hingga dahi menyentuh lantai. Rentangkan tangan ke depan dan tahan posisi ini selama 20 detik.
Gerakan ini sangat efektif untuk meredakan ketegangan di leher, punggung, dan bahu. Child’s pose juga bisa menjadi gerakan penutup yang sempurna untuk sesi yoga Anda.
Tips Penting dalam Melakukan Yoga untuk Leher
Supaya manfaatnya maksimal, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat melakukan gerakan yoga untuk leher kaku, yaitu:
-
Pilih waktu yang tepat di pagi atau malam hari saat tubuh Anda lebih rileks.
-
Meskipun banyak gerakan bisa dilakukan di lantai, matras yoga memberikan kenyamanan tambahan.
-
Jangan memaksakan diri. Jika merasa nyeri, hentikan gerakan dan istirahatlah.
Jadi, jika leher Anda terasa kaku dan membuat gerak tidak nyaman, jangan buru-buru panik dulu! Cukup luangkan beberapa menit untuk melakukan gerakan yoga untuk leher kaku, dan rasakan sendiri perbedaannya. Selain membantu meredakan ketegangan, yoga juga membuat tubuh lebih rileks dan segar.
Tapi, jika leher masih sering terasa tegang, apalagi setelah seharian kerja atau menunduk di depan layar, Anda bisa coba alat terapi leher seperti Sensu Cervical Leher. Alat ini dirancang khusus untuk membantu memperbaiki postur dan meredakan ketegangan leher dengan lebih efektif. Jadi, bisa jadi solusi tambahan untuk Anda yang ingin leher tetap nyaman dan bebas kaku.
Yang penting dengarkan tubuh, dan jangan dipaksakan. Baik gerakan yoga maupun menggunakan alat terapi, selamat mencobanya, dan semoga leher Anda kembali bebas bergerak tanpa rasa kaku!
